10 pasos para bajar de peso

Si te has propuesto bajar de peso, te decimos 10 pasos para hacerlo de manera fácil y práctica.

1- Metas a corto plazo
2- No digas nada negativo de tu cuerpo
3- Duerme más
4- Cocina, ya no comas productos procesados o comida rápida
5- Se constante
6- Dale la misma importancia a tu entrenamiento como se la darías a una junta de negocios
7- Realiza un Detox por lo menos una vez al mes
8- Toma mucha agua
9- Evita ingerir dos copas de vino dos veces por semana
10- Usa menos el coche, camina, anda en bici.

Piloncillo, sus beneficios

El piloncillo es un endulzante que  posee grandes beneficios para el gusto y la salud.  Puede ser considerada un azúcar integral, ya que carece de refinamiento en su elaboración, por lo que además del contenido de sacarosa es una fuente de antioxidante y conserva las vitaminas (C, B1,B2 y B6), proteínas, minerales (hierro, cobre, fósforo, calcio, potasio, magnesio y zinc) y el sabor de la caña, fruto del cual se extrae, lo que hace delicioso.

Además el piloncillo es recomendado para dar un efecto balsámico y expectorante en casos de enfermedades respiratorias, aportar energía al organismo de forma rápida, y es útil, después de un ejercicio de alto rendimiento o para mitigar estados de fatiga y cansancio.

La producción del piloncillo es un proceso artesanal que requiere de extraer el jugo a cañas maduras a través del uso del ya mencionado trapiche, pero además es importante la experiencia del productor para conocer el punto exacto de cocción y evaporación de la miel de caña y el batido de la melaza. Por último, se vacía la mezcla en moldes para su cristalización.

¿Qué es el índice glucémico?

El índice glucémico es un valor numérico que es asignado a un alimento para describir la respuesta glucémica que tiene nuestro cuerpo después de consumirlo. A mayor índice glucémico, mayor y más rápida elevación de la glucosa en la sangre que produce un alimento tras consumirlo.

El IG es mayor si no hay fibra y éste se digiere fácilmente pues llega rápidamente a la sangre, también es superior si hay azúcar o si la cocción destruye parte de la fibra y favorece la digestión del alimento.

Si hay fibra, hay proteínas y grasas, así como si los alimentos son crudos, poco cocidos.

Por ejemplo, la comida cruda tiene menos IG que la comida cocida o procesada.

Básicos para estar en forma

Aquí te decimos los básicos para estar en forma

- Duración adecuada del ejercicio cardiovascular

- Nutrientes en porciones adecuadas

- Comer cada 4 horas aproximadamente

- Rutinas apropiadas

Los niveles de azúcar se nivelarán con el uso adecuado de estos elementos. Todo es un proceso, poco a poco empezarás a ver pérdida de grasa, músculos tonificados, fuerza, energía. 

La ansiedad por el azúcar y alimentos refinados se disminuirá, sustituir los antojos por fruta, verdura y comida sana, evitando la comida procesada.

Leche de alpiste y sus beneficios

1. Alto contenido en proteínas vegetales

2. Es diurética
3. Ayuda a eliminar las grasas
4. Beneficia a personas con diabetes, gota, úlceras y edemas
5. Disminuye el índice de colesterol
6. Es antioxidante, ayuda a retrasar el envejecimiento
7. Reduce la hipertensión
8. Desinflama el organismo
9. Purifica riñones e hígado
10. Favorece la circulación sanguínea

Prepárala tú mismo:

• En la noche pon 5 cucharadas de alpiste en un vaso con agua y déjalo reposar hasta el día siguiente.
• Al amanecer cuela el alpiste, ponlo en la licuadora con 1 vaso de agua limpia y licúalo.
• Con un paño cuélela muy bien, hasta que salga solamente el líquido blanco.
• Tómalo en ayunas.

Tips para estar fit

1- Haz un día a la semana de comida chatarra
2- Evita alimentos procesados, azúcar, grasas, sodio
3- Ejercítate y descansa
4- Come más carbohidratos integrales, proteína, grasas saludables
5- Toma de 2-4 litros de agua al día

Beneficios ejercicio cardiovascular

Realizando de 40 -60 minutos de ejercicio cardiovascular con la frecuencia y nivel de intensidad apropiadas ayuda a mantener la masa corporal sin grasa, acelera el metabolismo e incrementa la producción de enzimas quemadoras de grasa dntro de los músculos, utilizando los excesos de energía, si estos no son utilizados se almacenan como grasa.

Sal, camina, corre, brinca!

Sin ver resultados en el gym

Si te matas en el gym y no ves resultados, estos pueden ser algunos factores:

Disciplina

Debemos comprometernos en tener disciplina en la asistencia al gym y nuestra alimentación, sin dejar de ir una semana si otra no!

Descanso

Trata de descansar mínimo 48 horas después de entrenar los mismos músculos, intenta dormir de 7-8 horas diarias.

Alimentación

Depende de lo que estés buscando, si quieres crecer, debes comer más proteína para reconstruir y los carbohidratos suficientes para tener energía.

Técnica

Debes tener buena postura, tiempo, respiración e ir esforzándote en ir subiendo el peso poco a poco al momento de trabajar los músculos. 

Genética

Con disciplina, entrenando y comiendo correctamente podemos conseguir buenos resultados

Beber sin padecer

Seguramente te preguntas como evitar consumir demasiadas calorías sin tener que limitarte, aquí algunas bebidas ligeras ...

Cerveza clara
63 calorías

Champaña, una copa
80 calorías

Whisky y Vodka por si solos
90 calorías

Martini
100 calorías

Vino Gamay, Riesling y Blanc, una copa
110 calorías

Regalos realmente exquisitos

Sabías que existe una botella de vino que cuesta aproximadamente $200,000 pesos? 

Este vino es un Pinot noir de la Borgoña, es único elegante y misterioso, es mejor conocido como el vino de los príncipes.

Solo la puedes conseguir por encargo en las tiendas especializadas y hay que esperarla.

Ahora saben que pueden pedir para este 14 de Febrero.

¿Conoces tus límites?

¿Cuánto aguantarías ...

Agua Fría

4,4C

El cuerpo humano apenas aguantas 30 minutos en un agua que esté a 4,4C

Altitud Máxima

4,572M

Salvo aquellos que viven a gran altitud y sus pulmones están ensanchados y generan más glóbulos rojos, los demás nos desmayaríamos por encimas de los 4,572M.

Pérdida de Sangre

40%

El hombre moriría si pierde mas del 40% de la sangre de su cuerpo.

Tiempo sin Comer

45 días

Una persona normal moriría si perdiera el 30% de su peso.

Falta de Hidratación

7 días

Cada día nuestro organismo consume entre 1 y 2 lts de agua en funciones básicas como respirar, por tal motivo debemos reponerla.