Beneficos de Yoga

Un cuerpo flexible, la pérdida de peso, tranquilizar la mente, un cutis más brillante, son algunos de los beneficios que obtenemos en ser constantes practicando Yoga.

A veces se piensa que Yoga es una limitante para la realización de Asanas, son las posturas físicas, desde esta perspectiva, sería útil únicamente a nivel físico y estaríamos pasando los beneficios mayores de Yoga que son el buscar la unión y el equilibrio entre mente, cuerpo y respiración.

También Yoga nos ayuda a controlar la respiración cuando hacemos diferentes actividades cardiovasculares, o en situaciones de estrés, controlando la respiración.

Cuando uno está en armonía, la vida se vuelve más fácil, se es más feliz plenamente, en todos los aspectos de nuestro día a día.

Disminuye el consumo de carbohidratos por la tarde

A partir de las 6pm disminuye el consumo de carbohidratos, aunque son las principal fuente de energía para el cuerpo, los necesitamos para tener fuerza y estar activos durante el día, al consumirlos por la tarde/noche te lleva a acumular grasa principalmente en la zona de la cintura y cadera. 

En el día al realizar diferentes actividades, los quemamos, mientras nuestro metabolismo es mas lente en la noche y mientras dormimos y esos carbohidratos extras de convierten en dieta.

Los abdominales se hacen en la cocina

Los abdominales se hacen visibles reduciendo el azúcar, comida procesada y chatarra

Para conseguir un abdomen increíble es la dieta, hasta que no limpies tu dieta no llegará el abdomen de lavadero.

Evita los alimentos procesados, lee las etiquetas y recuerda que es mejor menos ingredientes. El cuerpo solo puede procesar de 3-6 gramos de azúcar a la vez, más de 6 gramos se convierten en grasa, se tardan 3 semanas para retirar las azúcares simples del cuerpo.

Elige el arroz integral, avena, los carbohidratos complejos, evita siempre los carbohidratos simples como el arroz blanco, pan blanco, tortillas de harina.

Lo ideal es que haya más calorías limpias los días de entrenamiento y bajar las calorías limpias y carbohidratos los días de descanso.

Logra el balance perfecto

-Organízate, llevar el orden y control de nuestra vida es una excelente forma de controlar el estrés, así estas mas consiente de tus tiempos y necesidades, lleva una agenda.

-Equilíbrate, cada vez hay más productos que puedes incluir en tu dieta diaria, recuerda que la base de todo es la moderación, algunos te servirán para darle a tu cuepo la cantidad necesaria de calorias.

-Desayuna, tu cuerpo tiene un ayuno de 8 horas aproximadamente, por eso la primera comida es tan importante y darte el empujón para empezar el día.

Tu vida social es muy activa

Aquí te damos unos tips para que sigas cuidando tus hábitos alimenticios

-Cuida tu dieta lo mas que puedas, sigue la dieta 70/30, aliméntate sanamente 70 por ciento del tiempo, y el otro 30 por ciento come lo que quieras, eso si, no te excedas!

-Evita lo que puedas comer con la mano y lo que te den con palillos, si te pones como regla no comer ningún bocadillo, te salvarás de consumir cientos de calorías.

- Duerme por lo menos 8 horas, puede ser mucho más importante que ir al gimnasio.

-Tomas más agua, calcula la mitad de tu peso corporal, dividelo entre 10 y bebe esa cantidad de agua.

10 pasos para bajar de peso

Si te has propuesto bajar de peso, te decimos 10 pasos para hacerlo de manera fácil y práctica.

1- Metas a corto plazo
2- No digas nada negativo de tu cuerpo
3- Duerme más
4- Cocina, ya no comas productos procesados o comida rápida
5- Se constante
6- Dale la misma importancia a tu entrenamiento como se la darías a una junta de negocios
7- Realiza un Detox por lo menos una vez al mes
8- Toma mucha agua
9- Evita ingerir dos copas de vino dos veces por semana
10- Usa menos el coche, camina, anda en bici.

Piloncillo, sus beneficios

El piloncillo es un endulzante que  posee grandes beneficios para el gusto y la salud.  Puede ser considerada un azúcar integral, ya que carece de refinamiento en su elaboración, por lo que además del contenido de sacarosa es una fuente de antioxidante y conserva las vitaminas (C, B1,B2 y B6), proteínas, minerales (hierro, cobre, fósforo, calcio, potasio, magnesio y zinc) y el sabor de la caña, fruto del cual se extrae, lo que hace delicioso.

Además el piloncillo es recomendado para dar un efecto balsámico y expectorante en casos de enfermedades respiratorias, aportar energía al organismo de forma rápida, y es útil, después de un ejercicio de alto rendimiento o para mitigar estados de fatiga y cansancio.

La producción del piloncillo es un proceso artesanal que requiere de extraer el jugo a cañas maduras a través del uso del ya mencionado trapiche, pero además es importante la experiencia del productor para conocer el punto exacto de cocción y evaporación de la miel de caña y el batido de la melaza. Por último, se vacía la mezcla en moldes para su cristalización.

¿Qué es el índice glucémico?

El índice glucémico es un valor numérico que es asignado a un alimento para describir la respuesta glucémica que tiene nuestro cuerpo después de consumirlo. A mayor índice glucémico, mayor y más rápida elevación de la glucosa en la sangre que produce un alimento tras consumirlo.

El IG es mayor si no hay fibra y éste se digiere fácilmente pues llega rápidamente a la sangre, también es superior si hay azúcar o si la cocción destruye parte de la fibra y favorece la digestión del alimento.

Si hay fibra, hay proteínas y grasas, así como si los alimentos son crudos, poco cocidos.

Por ejemplo, la comida cruda tiene menos IG que la comida cocida o procesada.

Básicos para estar en forma

Aquí te decimos los básicos para estar en forma

- Duración adecuada del ejercicio cardiovascular

- Nutrientes en porciones adecuadas

- Comer cada 4 horas aproximadamente

- Rutinas apropiadas

Los niveles de azúcar se nivelarán con el uso adecuado de estos elementos. Todo es un proceso, poco a poco empezarás a ver pérdida de grasa, músculos tonificados, fuerza, energía. 

La ansiedad por el azúcar y alimentos refinados se disminuirá, sustituir los antojos por fruta, verdura y comida sana, evitando la comida procesada.

Leche de alpiste y sus beneficios

1. Alto contenido en proteínas vegetales

2. Es diurética
3. Ayuda a eliminar las grasas
4. Beneficia a personas con diabetes, gota, úlceras y edemas
5. Disminuye el índice de colesterol
6. Es antioxidante, ayuda a retrasar el envejecimiento
7. Reduce la hipertensión
8. Desinflama el organismo
9. Purifica riñones e hígado
10. Favorece la circulación sanguínea

Prepárala tú mismo:

• En la noche pon 5 cucharadas de alpiste en un vaso con agua y déjalo reposar hasta el día siguiente.
• Al amanecer cuela el alpiste, ponlo en la licuadora con 1 vaso de agua limpia y licúalo.
• Con un paño cuélela muy bien, hasta que salga solamente el líquido blanco.
• Tómalo en ayunas.

Tips para estar fit

1- Haz un día a la semana de comida chatarra
2- Evita alimentos procesados, azúcar, grasas, sodio
3- Ejercítate y descansa
4- Come más carbohidratos integrales, proteína, grasas saludables
5- Toma de 2-4 litros de agua al día

Beneficios ejercicio cardiovascular

Realizando de 40 -60 minutos de ejercicio cardiovascular con la frecuencia y nivel de intensidad apropiadas ayuda a mantener la masa corporal sin grasa, acelera el metabolismo e incrementa la producción de enzimas quemadoras de grasa dntro de los músculos, utilizando los excesos de energía, si estos no son utilizados se almacenan como grasa.

Sal, camina, corre, brinca!

Sin ver resultados en el gym

Si te matas en el gym y no ves resultados, estos pueden ser algunos factores:

Disciplina

Debemos comprometernos en tener disciplina en la asistencia al gym y nuestra alimentación, sin dejar de ir una semana si otra no!

Descanso

Trata de descansar mínimo 48 horas después de entrenar los mismos músculos, intenta dormir de 7-8 horas diarias.

Alimentación

Depende de lo que estés buscando, si quieres crecer, debes comer más proteína para reconstruir y los carbohidratos suficientes para tener energía.

Técnica

Debes tener buena postura, tiempo, respiración e ir esforzándote en ir subiendo el peso poco a poco al momento de trabajar los músculos. 

Genética

Con disciplina, entrenando y comiendo correctamente podemos conseguir buenos resultados

Beber sin padecer

Seguramente te preguntas como evitar consumir demasiadas calorías sin tener que limitarte, aquí algunas bebidas ligeras ...

Cerveza clara
63 calorías

Champaña, una copa
80 calorías

Whisky y Vodka por si solos
90 calorías

Martini
100 calorías

Vino Gamay, Riesling y Blanc, una copa
110 calorías

Regalos realmente exquisitos

Sabías que existe una botella de vino que cuesta aproximadamente $200,000 pesos? 

Este vino es un Pinot noir de la Borgoña, es único elegante y misterioso, es mejor conocido como el vino de los príncipes.

Solo la puedes conseguir por encargo en las tiendas especializadas y hay que esperarla.

Ahora saben que pueden pedir para este 14 de Febrero.

¿Conoces tus límites?

¿Cuánto aguantarías ...

Agua Fría

4,4C

El cuerpo humano apenas aguantas 30 minutos en un agua que esté a 4,4C

Altitud Máxima

4,572M

Salvo aquellos que viven a gran altitud y sus pulmones están ensanchados y generan más glóbulos rojos, los demás nos desmayaríamos por encimas de los 4,572M.

Pérdida de Sangre

40%

El hombre moriría si pierde mas del 40% de la sangre de su cuerpo.

Tiempo sin Comer

45 días

Una persona normal moriría si perdiera el 30% de su peso.

Falta de Hidratación

7 días

Cada día nuestro organismo consume entre 1 y 2 lts de agua en funciones básicas como respirar, por tal motivo debemos reponerla.